[...] split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a po solidnie wykonanej siłowni nie da rady biegać. Mam nadzieję nie mieć takich zakwasów po treningu. Co do efektów to były bardzo dobre. Ale mam ochotę spróbować czegoś nowego.
[...] !! zarypisiuce mi widac wszystkie glowy ud itp. A jezeli chodzi o ciezar co do wzrostu to ja nie preferuje AZ takich ciezarow !! np: robiac barki mam pas i jeszcze sie opieram starma sie nie robic mostka pionowego !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
[...] tylko robie wykroczne przysiady i biore cos kolo 40/50 kg na bary i jest gitara do tego potem jeszcze uginaniu nog na maszynie i koniec uda mam takie ze nie napinajac ich zarypiscie widac mi wszystkie glowy miesni !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
[...] klopot z kupieniem spodni bo sie opinaja na udach. Ogolnie waze te 72 kg bo mam masywne nogi. Kumpel, ktory ma podobna gorna czesc ciala wazy 65 kg, bo ma w stosunku do mnie bardzo chude nogi. Ostatnio poszedlem nawet na silownie to koksy mnie sie pytaly co ja robilem z tymi nogami. Ale jesli trzeba to doloze przysiady i wspiecia na palce po 2 [...]
[...] ścianie (z czasem przejście do pompek) 3x 5. Podnoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze względu na bardzo słabe ramiona) 3x Na końcu rozciąganie. Załóżmy, że zacznę od 3 serii po 3 powtórzenia i co trening będę starał się robić o jedno więcej. Zastanawiam się czy nie dodać [...]
[...] tak wiecej nie koniecznie lepiej. Jesli tym typem full body efekty zaczynaja byc marne wystarczy zmienic system powtorzen z przedzialu 8-12 na system 15-10-5 i po lekkiej regeneracji ruszyc dalej z FBW. Hellsing 3s wykrocznych w B i trening nog niestety bardzo marny bedzie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-09 11:29:41
A czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia pomogą mi w zbudowaniu mięśni nóg? Mam martwice rzepek w obydwóch kolanach i nie mogę ich za bardzo przeciążać. W ciągu roku przytyłem około 13 kg, jednak łopatki jakie były takie są.
TEST NO active - CHUDYJAREK
[...] wahania spowodowane pracą,ale nie da się rzucić wszystkiego dla siłowni bo z czegoś też człowiek musi żyć. pomiary dziś zrobiłem z rana prosząc moją kobietę o pomoc,ale była bardzo nie zadowolona że musi wstać z łóżka ok godz 6 i nie wiem czy na 100% podeszła do tego profesjonalnie czy zrobiła to na odp****** sie bo mina nie tęga była.wszystko na [...]
spróbuj tego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od [...]
[...] A trening dlatego rozpisalem w ten sposob bo czytam kilka postow Mawashiego a ze chlop zna sie na rzeczy wiec dlatego postanowilem tak go ulozyc a nie tak jak dotychczas robilem splita klata, tric barki, bic. Chcialbym zeby ten plan bardzo sie nie roznil po uwzglednieniu Waszych sugestii wiec co proponujecie, jakie rozwiazanie, co zmienic?
nogi i plecy ja mam już bardzo rozwnięte w przeciwieństwie do klaty i ramion bo robiłem treningi pod boks który trnowałem 2 lata i tam byłeo tego strasznie dużo a na klate nie i klata ramiona brzuch mi strasznie odstają od nóg i pleców każdy mi mówi że mam fajne plecy ale klata marna
Moze powinienes sprobowac trening plyometryczny?? Ja wykonywalem go kiedys 2 razy w tyg, cwiczenia wykonuje sie bardzo szybko, razem z rozgrzewka wyrabialem sie w okolo 30min i wyskok naprawde sie poprawial, a wyskok to przeciez dynamika, trening ten zwieksza sile nog, zrywnosc, dynamike. Na sfd masz mnostwo linkow, tu masz jeden [...]
[...] a to jest ponad 200zł i wszystkich raczek od wyciagu(ponad 100zł) o rekawiczkach i innych drobiazgach nie wspomne. sprawa sie wyjasnia, po zamowieniu kontakt jak reka odjol, bardzo trudno sie skontaktowac, meilowo, telefonicznie i na gg. ja sam tez robie silke i bym Ci polecil zamiast hantli to kupic dwa ryfy proste krotkie 40cm i to Ci wyjdzie [...]
Przede wszystkim duża intensywność, krótkie przerwy. Ćwiczenia dobieram bardzo różnie ale głównie unoszenie nóg w zwisie na drążku i skłony w leżeniu na płasko.
[...] do kasowania wartościowej wypowiedzi, a co do tego kolesia - rzeczywiście zobaczymy na gali, zależy kogo dostanie. Jeżeli będzie to koleś z chociaż lekkim doświadczeniem w MMA to powinien kolesia złapać, sprowadzić i połamać w parterze. A z podskakiwania bardzo dobrze, opieram się tu na własnych obserwacjach, leczy seria lokasów na nogi.
dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]
Ok. Co do uginania nog w lezeniu, slyszalem, ze bardzo szkodzi na odcinek ledzwiowy. Prawda to? A co z z brzuchem? Same brzuszki raczej nie wystarcza,a a6w nie da rady zrobic. Zbyt slaby. Chociaz krate idzie spostrzec.
Znam pare osób dość silnych, a z drugiej strony bardzo szczupłych. Dlatego myślałem, że można zwiększyć siłe bez zwiększania masy. I nie zamierzam ćwiczyć tak o sobie, tylko naprawde sie wziąć za siebie, a trzy dni w tygodniu to chyba wystarczająca ilość. Co do nóg to piłka mi chyba wystarczy, a na brzuch zamierzam sobie wrzucić szóstke Weidera. [...]
[...] A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc Barki 1. Motylek 2. (nie wiem jak to się nazywa, wyciąganie drążka za kark w pozycji siedzącej, popularne bardzo :P) Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy Nie mam pojęcia!!! Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze [...]
Uzupełnij ankietę działu, wklej całość planu jaki wykonujesz. Tego tłuszczu wydaje mi się, że nie ma jakoś dużo strasznie, można by pociągnąć jeszcze trochę masę pilnując diety i później dopiero zredukować. Klata jakoś bardzo nie odstaje, nóg nie widać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-10 16:57:46
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
